에이드업

운동 좀 한다 하는 분들이라면 한 번쯤 고민해봤을 주제죠. "오늘 닭가슴살 먹을까, 두부 먹을까?"단백질은 근육과 장기, 호르몬, 효소까지 만드는 우리 몸의 핵심 영양소예요. 그런데 어디서 얻느냐에 따라 식물성과 동물성으로 나뉘고, 두 가지는 생각보다 많은 차이를 보입니다.건강도 중요하지만 요즘은 환경도 무시할 수 없잖아요? 그래서 오늘은 단백질의 기본부터 헬스·다이어트 관점은 물론, 지속가능성까지 최신 연구 결과를 바탕으로 정리해봤어요.💡 단백질·아미노산·프로틴, 뭐가 다를까?일단 헷갈리기 쉬운 개념부터 짚고 넘어갈게요. 헬스장에서 "프로틴 먹어야지" 하면서도 정확히 뭔지 모르는 분들 많더라고요.단백질(Protein)아미노산이 길게 연결된 고분자 물질이에요. 쉽게 말하면 레고 블록(아미노산)이 쭉 이..

💤 멜라토닌 완전 가이드 💊불면증·멜라토닌·부작용 — 한 번에 정리잠이 안 올 때 가장 먼저 떠오르는 것이 멜라토닌이죠. 😴하지만 언제 도움이 되며, 어떤 부작용과 주의점이 있는지 제대로 알아야 안전하게 쓸 수 있습니다.이 글은 불면증의 기본, 멜라토닌의 역할, 대표적인 부작용과 대처법, 현실적인 사용 가이드를 한 번에 정리합니다.🚫 불면증, 약만이 답은 아니다만성 불면증의 1차 치료는 'CBT-I(불면증 인지행동치료)'입니다.수면 시간을 재조정하고(수면제한), 침대=수면 연합을 회복(자극조절)하는 행동치료가 표준이에요.약은 보조적 선택입니다. 💊🌙 멜라토닌은 "잠이 들게 하는 마취제"가 아니다멜라토닌은 밤에 분비되어 '이제 잠잘 시간'이라는 신호를 맞추는 생체시계 호르몬입니다.그래서 시차 적..

🍳 아미노산과 다이어트, 과연 어떤 관계가 있을까?다이어트 이야기가 나오면 빠지지 않는 것이 바로 단백질이에요.그런데 단백질을 더 깊게 들여다보면 결국은 아미노산이라는 작은 조각들로 이루어져 있다는 사실, 알고 계셨나요?최근 연구에서는 아미노산이 단순히 근육의 재료가 아니라, 체중 조절·포만감·에너지 대사까지 영향을 준다고 보고 있어요. 오늘은 논문과 기사에서 밝혀진 아미노산과 다이어트의 상관관계를 정리해 드릴게요.🧬 아미노산이란 무엇일까?단백질을 이루는 기본 단위20여 종이 있으며, 그중 필수 아미노산은 음식으로 꼭 섭취해야 해요일부 아미노산은 에너지 대사, 호르몬 분비, 지방 축적 억제 등 다양한 기능을 가집니다최근 학계에서는 이런 아미노산을 단순한 ‘재료’가 아닌, 기능성 아미노산으로 보고 연구..